[第7堂课：如何科学减压，零压学习？]

选自《哈佛学霸的高效学习法》

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【给池生最好的进阶攻
学习导师: 李配远LEO :>直

国语
;世界经济论坛全球杰出青年

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第7堂课 : 如何科学减压，零压学习 ?

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2018-04-04 15:45:08

图放

每个人都生活在一定的压力下，那么有没有办法完全规避、逃离压
力呢 ? 很遗憾，答案是没有。

并且，一味的逃避压力，不去正视它，只会进入恶性循环,让你更
加喘不过气来。与其抵触挣扎，不如党试用积极、正确的方法去拥
抱压力。

管理压力的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，发挥
压力的积极作用。

你的压力思维模式塑造着一切，从压力情境下你感受到的情绪，到
应对压力事件的方式，会决定你是在逆境中奋起，还是被压得精六
力竟、郁问抑郁。

这节课，我会首先帮你转变对压力的认识，让同学们看到压力的正
、积极作用，做到科学减压,让你从负重前行变成轻装上阵。

那么压力有哪些积极作用呢 ?

压力可以使目标感更强，记忆力更加敏铝

适当压力还有利于保持健康的状态，提高免疫系统

适当压力可以显著提高学习效率

身处压力环境中，创造力也会增强

压力和动力有着高度正相关关系

【LEO 抗压法】

可对压力时我最常做的，就是给自己积极的心理上暗示，使用\"吸引力
法则\"。如果改变看待压力的态度，惑能充分发挥压力的积极作
用。 \"吸引力法则\"的具体做法有以下几点 :

是经常对自己说鼓励的话

滥

使用彩色便签

可以把积极上暗示的话语写在彩色便签贴上，贴在自己随处可以看到
的地方，比如床头柜、书桌上、书架上等。

不要总是去强调负面信息

压力很大的时候，一定争取去做做运动，或者及时补个癌

【熬夜】

压力之下，为了赶工作，赶作业，我们时不时得熬夜。

熬夜忆后身体感党不舒服，这也是有科学道理的，如果时间人允许 ，

大部分的人应该一天需要7 ~ 9小时的充足睡眠，可是学生时代为了

考学目标努力，不可能完全避免熬夜，这就需要熬得科学、健康、
可持续，把熬夜对身体的影响降到最低。

【LEO的“可持续熬夜法”】

熬夜前 :

首先，在熬夜前，大家可以做好以下“物料”准备 :

1颗新鲜大芋果或者1-2颗鲜楼，作为维生素C的补给

1杯至少600毫升的温开水〈 最好不要喝凉水 )

1个护颈枕，保护颈惟用的

1对耳机，可以用来除噪、听有助于集中注意力的音乐

以及学习材料

效夜前，先补眠也很重要 ( 哪怕二十分钟半小时 )

每学习半小时起身做stretch-out运动，尤其拉伸颈椎和腰背

长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，因此每学习半小时
就要起身做一做stretch-out和运动，适当走动或站立一下，万其要注
意拉伸拉伸颈椎和腰背。

每隔1个半小时吃水果，补充维C

人 2苹果、柑桶或者香焦。苹果能增加大脑中神经传递物
质的含 提高大脑的记 世力。香葵向大脑提供酷氨酸，它使人精
力充沛、 注意)共 中，并能提高大脑的创造能

熬夜满两小时后，零干扰休息25分钟

效夜时用有眼较多，最好满两小时后，选择远晃、做做眼保健操等方
式，零干扰休息25分钟。

最后还要强调的一点是，效夜全过程都要不断做积极的心理暗示

对自己默念 “我很快就会漂亮地完成任务，去睡觉了\"我身体很
棒，偶尔熬一次夜没事的“这次熬夜会带来满满的收获，起码通过
这几个小时的努力学习，会有了明显的进步”

【独家经历分享】

2008年8月往后的几个月，对高三学生来说是最关键的时期。当时
我就读于外国语学校，10月下旬开始，针对外国语学校的大学保送
生推荐考试将拉开序幕 ，

可以说，保送生考试对外国语学校的学生而言，就是一次提前的高
考。然而， 大多数老师并不清楚我想一步到位，考上美国最好的大

mm

学。
我决定和学校请假，全力冲刺备战美国本科申请。有具体做法是什么
呢?

为了一鼓作气一次通关 ， 0 9月开始请
假在家闭关，备考10月初的美国高考SAT I考试 ，10月“半读半
休”， 准备好大学申请材料的同时 ， ER

做出这个决定后，压力也从四面八方来了 ， 人
为我扼腕叹息，昔口婆心地劝说我\"改收归正”, 情急之下甚至
犀利。

同学们也抱着不解的态
好的保送机会。

， 帝得我是不是想不开了，竟然放弃那么

/

那个时候我的处境真的可以用\"压力山大\"来形容了，然而，我必须
为了理想而心无旁玖地最后一搏。

我开始不断给自己积极的心理暗示，尽量转化压力，乐呵呵地对自

己说 : 第一年申请失败怎么办 ? 不怕，总结经验、第二年再战，我
依旧有机会。
“拼了 1”

8月初，我正式进入暂别学校的请假模式。距离11月1日耶鲁“提前
批\"申请截止日只有90天了。

我称这段时间为\"Road to Yale ( 耶鲁之路 ) 一一950日维新”，从迎考
SAT、准备全套申请材料等两大方面同时开战。

SATTI涵盖阅读、语法和写作，是用英文考“语文”， 难度比SAT工分
科考试高得多。

我的习惯是先苦后甜、 首先征服最难翻越的高山。为了确保一次过
关，我给自己制订了严奇的复习计划，准备好好地*头有粱锥刺
股\"一把，正面迎战巨大的压力。

简而言之，每天8点半必须准时坐在厦门图书馆窗明几净的大阅览
开始做题，中午给自己半小时的午餐休息，下午继续复习到傍晚6
点闭馆。晚餐前跑步运动半小时换换脑子，吃过晚饭后，继续攻难

度最大的“分析性阅读”( Critical Reading ) 部分，读英文小说磨炼
语感。

每天保证9个半小时的有效复习时间。这样的计划每天执行，风十无
阻、周末不休，一直坚持到10月4日上考场的那天。

计划制订后，我没妥协过一次，就连发席了都坚持在阅览室呼呼的
冷气滋润\"下边喝板蓝根边做题。一个人心中的目标，真的会激出
他破鑫沉舟的岗力，真的可以让他视一切压力和苦痛为无物。

10月的SAT工考试发挥一切正常。在新加坡炎热的认道天气里 ，
淡定地完成了3小时45分钟的考试。月底拿到成绩，2200分，其中
数学满分，作文接近满分，全球排名前2% 。

这个分数与美国本土申请耶鲁的牛人相比尚不惊艳，但在中国申请
者中算名列前茅了。一次性通关的目标达到。

11月的SAT工考试在香港暴雨中进行。因为只给自己留了一周多的
复习时间，我选择了基本无需复习的数学、物理、化学三门，并顺
利获得了满分2400分。

2008年12月16日是耶鲁大学2013届本科生提前录取批次的放榜
录取结果会于北京时间清晨7点在子 鲁官网揭晓。 那天我在广州办签
证。前一天上晚上，我在宾馆读书到深夜，一觉醒来6点半。

我洗滞停当，穿戴整齐。一边在心里默念着“一定行”一边淡定
开启笔记本电脑，连网，输入奸鲁招生官网网址，键入我的账号信
息。7点刚过，我深吸一口气，坚定地按下了鼠标。

“Congratulations!l And welcome to YALE. Youre a member of the C

lass of 2013! 节鲁蓝的网页中央，是那只豆态可换的吉祥物一一斗
牛犬Handsome Dan。他正唱着“Bulldog! Bulldog! Bow wow wow.

Eli Yale! ”( 斗牛大 ! 斗牛大 ! 哇哦哦Eli Yale ) 祝贺被录取的新生。

就这样，我成了福建省第一位被耶鲁本科全奖录取的本土学生。整
个和压力对战的过程、每个日夜的艰弟，都在被录取的瞬间得到了
最好的回报。

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28条评论

晤二 喜欢呀?3????33?

本 用。太喜欢了。

SR人
2018-04-07 13:07:38

大 599%6无毒
一定要在我高考前更新完啊

2018-04-06 22:47:59

提 JessicaFan 3

这周太累了，好多哈佛case ，4天12节课每节100分钟 ，
还有一堆project ,essay，压力很大，眼睛很痛，好不容

易到家了“，又有点睡不着，咖啡喝多了，心脏跳的很快~
我就用了Leo的高效时间安排，还有减压课来度过这一周
~多喝水很重要，还有是运动，明明知道睡不了了，只能
多出点汗来排掉身体里的\"脏\"东西

2018-04-06 15:51:48

本 一汁浆果 引! 2

谢谢学长!最近感沉leo的声音有些疲和忽，学长加油!尽量多
休息。饮
2018-04-06 13:43:05

我心向阳 1

谢谢学长

2018-04-06 10:25:04

ECATTART 4

谢谢你LEO ,现在我正面临高考前两个月的很大的压
力，我想我可以很好拥抱压力的，我可以的。

2018-04-05 23:04:40

本
、 in/

Leo，Leo，Leo。我有两个问题，可以在你直播的时候
回答吗 ? 一个是求理解 ， 一个求探讨. 先不说这些 Leo ，
在看你直掺 的时候 ,心情激动，活脱脱不像个\"我是多少
岁的人”,返亚归真地，想在我们面前演讲的高中生啊 !

好，言归正传，我只有两个问题。 1:对于反射弧较长 ，

学习能力吃力的同学该如何应对学习呢 ? 有什么方法

呢 ”在这里，我就会被贴上 ，\'傻,避， 慢 \"的标签。 2:
我个人对于七科，都有兴趣，都说兴趣是学习最好的老
师。but，我遇到了问题。为什么我的好奇与兴趣，跟学
习七科泪不上边啊，有人会问我 “你那么喜欢数学，怎
么没看你考出多好的成绩 ”我自己感到疑惑。

2018-04-05 15:22:04

dy/

十几年我真的没多少压力，然而，我想增压力TAT，因为
压力使我奋进，我想理进

2018-04-05 14:58:32

奶: 李月男 1
号 EL

我的心理素质是不是太好了 ?” 在小初考时，我是没有压
六的， 成绩也很好。在要到中考时，我还是没有压
力，背的该背，读的该读，我还真需要压力，我是不是
在 心理的这方面出问题了 ?

2018-04-05 14:51:45

二 A~?333? 颜珍珍 1

花的值了~ 看来我还是很有投资眼光的 ~ CE四
会 回到首页

2018-04-05 10:19:53

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