[16第16堂课_学习效率低 _ 如何管理注意力,高效学习]

原创 shu1924959470  2022-04-08 11:04 

选自《哈佛学霸的高效学习法》

第16堂课:学习效率低 | 如何管理注意力,高效学习

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2018-06-06 11:23:07 更多优质好课关注微信公众号 : 求知学习社

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如何在单位时间里最大化自己的专注力和有效产出,是每个学
生必须学会和和擎握娴熟的\"技能\"。

【学习效率低的原因】
一、学习时对自己不够\"狠\",累了就想放松休息

、目标完成决心弱,缺乏结果导向的态度,导致容易走神和

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三、学习时身处干扰项很多的环境中

四、自闭式学习,不会运用资源

五、焦虑式学习,不会调整心态

【提升效率的重要性】

在学生时代,学习效率的高低会对学习成绩产生直接影响。

走向工作后,学习效率的高低也会直接影响工作业绩。因为工
作中也需要不断学习新的知识和技能,这时候,学习效率的高
低会直接体现为一个人的工作能力。

所以,养成展好的学习习惯,提高学习效率,终身受益。

【提升效率的方法】
对大部分学生来说,增加学习时间是最为明显和有效的提升学
习效果的方式。

学习时间包括投入时间总量和时间分配两个部分。辟量的概念
很好理解: 你一年投入到学习上的时间,直接决定了你能学到
多少乐西,以及学习这些内容的效果。

但与此同时,同样的时间总量下,如何去分配这些时间也是非
弟重要的。

很多人在这方面容易进入的一个误区是: 总是将目己的学习时
间总量和学习效果挂钩起来,总咒得学的时间越长效果越好。

但事实上并非如此,这种学习方式短期效果非常显著,但往往
遗筷率非钊高。过了时间节点,学的东西惑基本坪了。

高效的学习,需要集中精力,利用区间学习。

区间学习的意思是我们要为自己的学习划分时间区间。因为人
不是机器,每个人能够保持专注和足够效率的时间是有上限
的。

一般来说,这个区间大概在20分钟到1个小时左右,即便有些
人天赋异襄,也很难保证连续2个小时的最高效率学习。

番茄钟工作法 (The Pomodoro Technique)

普茄钟工作法始于西方,是不少美国大学生青睐的时间管理和
效率提升好方法,简单来说,番茄钟工作法就是将一项任务分
成几个\'茄工作区间”,每个区间长25分钟。

具体的操作方法可以是这样的:

在头天晚上睡前或者每天早晨开始学习前,先利用To-do list法
明确当天所有需要完成的任务,配合使用四象限法确定每件任
务的优先级。

根据优先级高低开始做学习/工作任务前,设好自己的“番茄
钟”(可以用手机上的计时恬) ,通单一个“曾工作区间\"(Po

modoro working slot)设置为25分钟。

第一个番茄钟计时开始,开始做第一项学习任务 (比如最难的
数学几何题作业) 。这期间只能做这一件事,不能随意走动、
玩手机和做其他分心的活动,直到25分钟闹铃响起,第一个
瘟曾工作区间结束。

暂停工作,起身休息3-5分钟,做一下伸展运动、喝水、吃零
食、去洗手间等。

回到座位,准备融绪,开始第二个25分钟的炙苏工作区间,
继续上一个区间内还未完成的任务。一直循环下去,直到彻底
完成该任务后,在To-do list和/或四象限工作安排表里将该任
务划垣。

准备开始进入第二项任务,设置好这项任务的第一个冀茄工作
区间 〈仍是25分钟) ,开始工作.……

每四个完整的番茄工作区间后,休息25分钟 〈即完成25*4=10
0分钟的学习工作后)

如果在某个番荔工作区间里,突然想起要做什么非做不可的事
情、被迫被不可控制的因素干扰,则停止这个茄工作区间,
并宣告它作废 (哪怕还剩3分钟就结束也不行) ,然后尽快去
完成这件\"干扰项\"事件,之后再重新开始同一个盖荔工作区
旧。

你也可以把一个工作区间想象为一个番茄,然后就可以想想,
今天晚上想吃几个番茄? 实际吃了几个番茄? 一天最好吃几个

站曾?

这样不仅有助于提高效率,还不会产生疲劳感。如果可能的
话,逐步缩得所用的时间,不久你束会友现,以前一小时都完
不成的作业,现在四十分钟丈完成了。

与世隔绝法

与世隅绝,顾名思义,融是完全将目己与外界屏刷,这是个有
些“自虐\"意味的效率提升办法,但真心好用,尤其在被迫需要
临时抱佛脚时,可以通过这个有些破鑫沉舟的办法来极大提升

效率。
自我奖励法

通过给自己提前设置好一些\"小奖励\",来促进自己更专注于当
前学习。这样的话,你大脑中的条件反射就变成,我完成一个
学习任务瓯可以得到奖励,因而学习的过程融会变得快乐,当
你这样打过一段时间后,你会形成习惯。

同伴激励法

学习开始前规定任务,比如\"两小时后所有人都要做完这份英
语模拟卷\",做不完的人要接受惩罚 (比如请所有人吃饭) 。
几个人在一起学习时通常会产生展性竞争的气场,从而间接表
你变得更专注、更有效率。

这样做的好处是可以把被动学习变为主动参加。在一起学习的
过程中,除了不知不觉产生了竞争意识外,还可以帮助你转变
学习的心态,提升学习的积极性。另外由于每个学生的学习能
力、学习兴趣、知识面宽度都不一致,因此自习课后,小组成
员之间可以相互讨论、互相司发,讨论的过程可以加深对知识
点的记忆,也可以触友新的思考方式,提高创新能力。

2分钟原则

简单来说,2分钟原则束是能两分钟完成的事情,绝不拖谷拖
延到之后才做。掌握好它可以帮你迅速处理一些琐碎的事情,

显著提高学习效率。

5分钟原则

心态管理中有三个重要的\"“D\"字,分别是: Desire一渴望,Driv
e一动力,Discipline一纪律。渴望产生动力,动力则受纪律约
束,在三个“D\"字相辅相成下,从而建立起有助于提升学习效
率的积极正向心态。

所以开始学习前,不妨先给自己一个5分钟的\'热局动\" (hot lau
nch),比如做伸展运动、积极心理暗示等,提升对学习任务的
渴望,加强上自己的学习动力,并且在心里重申学习的纪律,然
后迅速进入学习状态。

舒尔特方格法

舒尔特方格表是一张画有1cm*1cm的25个方格,格子内任意
填写阿拉伯数字1-25,共25个数字的方形卡片。看似只是一
张简单又普通的卡片,可了解的人都知道,它可是全世界学围
内最简单,最有效,同时也是最科学的注意力训练工具。所
以,不只广大学生群体,就连飞行员、宇航员也都在普遍利用
它做训练。

我的建议是: 大家可以趁空闲时间上自制数十张舒尔特方格”,
在空朵时间抽出5分钟时间进行训练,保持每天练习一次 (每
天的数字排列不同) ,同时做好计时,记录每次数完25个数
字所用时间。

特别注意眼睛要距离表格30-35cm,视点自然放在表格中心,
也不要顾此失彼,因为找一个数字而对其他数字视而不见; 每
看完一个表,眼睛要稍作休息,或闭目,或做眼保健操,避免

数完25个数字所用时间越敌,说明你的注意力水平越高。平
均找到1个数字用时1秒,也融是总共用时25秒代表成绩优
民。

随着训练的深入,你的眼球的末梢视竞能力也会提高,尤其是
钢总广度的拓展,这样可以帮你加快阅读节奏,如果长期坚持
训练的话,有可能会达到一目十行的阅读效率。

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